Co je¶a po treningu ?

Postanowi3em napisaa o tym artyku3. Mam nadzieje, ?e niektórym sie przyda.

W czasie treningu wykorzystywane s1 przede wszystkim weglowodany. Je?eli ktoo awiczy na rzeYbe – awiczenia aerobowe, to wtedy wraz z weglowodanami spalaj1 sie t3uszcze.
Je?eli w Twoim organizmie zabraknie cukrów wtedy te? t3uszcze przestaj1 sie spalaa. Mówi sie, ?e t3uszcze spalaj1 sie w „ogniu weglowodanów”. Równie? brakuje Ci wtedy energii do awiczen. Jednak sk1do ona musi bya pobierana. Wtedy organizm zamiast weglowodanów pobiera energie z mieoni i to one wtedy spe3niaj1 funkcje jako „paliwo treningowe”.
Dzieje sie to w taki sposób, i? aminokwasy, które buduj1 mieonie przekszta3cane s1 w glukoze, która jest cukrem, i dopiero ona daje potrzebn1 energie podczas wysi3ku. Mankament jednak jest taki, ?e ten proces nie ustepuje od razu po zakonczeniu treningu, lecz trwa znacznie d3u?ej. Twój organizm przecie? potrzebuje energii by sie zregenerowaa po treningu.

Posi3ki potreningowe maj1 dlatego du?e znaczenie w diecie kulturysty. Nie tylko zaspokoj1 one Twój g3ód, ale i mog1 zapobiec rozpadowi bia3ek mieoniowych.

Posi3ek po treningu powinien sk3adaa sie z weglowodanów, najlepiej o wysokim indeksie glikemicznym. Dzieki czemu uzupe3nisz w szybszym czasie niedobór cukrów we krwi. Co sie dzieje z tymi weglowodanami? Gdy dostarczymy organizmowi tego typu produkty, nastepuje wzrost glukozy we krwi, to z kolei powoduje wydzielanie wiekszej ilooci insuliny przez trzustke. Ten hormon jest potrzebny by zahamowaa rozpad bia3ek mieoniowych i by nasilia ich odbudowe. Taki oto posi3ek powinien bya zjedzony zaraz po treningu.
Mo?ecie sami sobie wybraa jakieo artyku3y np.: banany, p3atki kukurydziane, napój izotoniczny.

Jednak proces regeneracji po treningu jest d3ugotrwa3y. Z godzine po awiczeniach powinno sie wzbogacia swój organizm o posi3ek pe3nowartoociowy. Co powinno sie w nim znaleYa? Latwo przyswajalne bia3ko (piero z kurczaka, ryby) oraz weglowodany, ale mog1 bya ju? o niskim indeksie glikemicznym (kasza, ry?). Nie mo?na zapomniea równie? o witaminach i sk3adnikach mineralnych (warzywa, owoce), które wzbogac1 organizm o potrzebne sk3adniki i sprawi1, ?e bedzie lepiej funkcjonowa3.

To wszystko spowoduje odnowe organizmu, w którym powoli bedzie wzrastaa poziom cukru we krwi i organizm uzupe3ni niedobór potrzebnych sk3adników do prawid3owego rozwoju.

No i wszystko jasne, pawel_xx bravo, bravo i jeszcze raz bravo !!!!!!

krótko i na temat

krotko i na temat to: bialko serwatki + glukoza :P potem do domu, prysznic i piers + ryz ;)

__________________
Kasa $$$  :)

.....

Reasumuj1c... bezpoorednio po treningu WW proste, godzine po WW zlo?one + B

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

.....

Pyziaczek ...
insulina -> jest to hormon hamuj1cy rozpad bia3ek mieoniowych i nasilaj1cy ich odbudowe. Aby uzupe3nia niedobór cukru wystarczy zjadaa odpowiednie sk3adniki, weglowodany. Wtedy zwieksza sie poziom glukozy we krwi co powoduje wydzialanie wiekszej ilooci insuliny przez trzustke.
Wiec niewiem o co Ci chodzi ... jaki szczegó3 ...

A co do tego posi3ku po treningu to Marijo niezapomnij te? o wiatminach i ska3dnikach mineralnych. Warzywa i owoce te? s1 potrzebne. Chroni1 one Twój organizm przed rodnikami, które niszcz1 mieonie.

No to na tyle

Zgadza sie. Chroni1 nas przed wolnymi rodnikami, ale nie wszystkie witaminy i minera3y. Do g3ównych i dobrych antyoxydantów mo?emy zaliczya, np. wit. C, B-karoten, tauryne, które obowi1zkowo przyjmujemy zaraz po treningu.
Dlatego... zamiast sie bawia i 3ykaa garocie pigu3ek... polecam 50-60g Carbo zaraz po treningu.

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

.....